Damit Ihr kraftvoll und mit einem guten Gefühl durch den Herbst kommt, anbei

eine Anleitung für die Selbsthypnose:

1.

Sorge für ein geeignetes Umfeld und dass Du für circa 15 Minuten nicht gestört wirst. Das heißt: Telekommunikation/Computer u.ä. aus.

2.

Und dann mache es Dir so richtig bequem, ob Du  lieber liegst oder sitzt, darfst Du selbst entscheiden. Falls Du leicht frierst, kuschel Dich in eine weiche Decke. Jetzt kannst Du langsam beginnen, schon jetzt die Auszeit zu genießen – die folgenden 15 Minuten gehören nur Dir ganz alleine.

3.

Wenn möglich schließe jetzt Deine Augen, falls Du lieber die Augen offen hast, richte Deinen Blick auf eine Punkt vor Dir. Eine Anfangsimagination wird Dir helfen, die Alltagssorgen erst mal ganz weit weg zu schicken. Stelle Dir vor, Du hast vor Dir weiße, große, flauschige Wolke, auf die Du nun all Deine Probleme, alles was Dich belastet packst……und dann gibst Du der Wolke einen starken Schubs und schon schwebt sie schnell davon mit all Deinen Sorgen, bis sie am Horizont ganz verschwindet.

4.

Und vielleicht spürst Du schon, wie Deine Schultern leichter werden….und dann lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung, beobachte wie Du tief ein und wieder aus atmest…..bis in den Bauch hinein….versuche nichts zu erzwingen ….lass Deinen Atem einfach fliessen…..

5.

Und dann stelle Dir vor, wie Du mit jedem Einatmen ein Stück Entspannung einatmest. Gebe vielleicht der Entspannung eine Farbe, eine Konsistenz oder stelle Dir die Entspannung als Licht vor – das unterstützt Dich, das “Einatmen” der Ruhe und Entspannung noch besser zu erleben. Probiere aus was für Dich am stimmigsten ist.

6.

Nun kannst Du Dir vorstellen, wie Du Verspannung ausatmest: mit jedem Ausatmen verschwindet die Verspannung mehr und mehr aus Deinem Körper. Mit jeden Ausatmen lässt Du noch ein bisschen mehr los…….

Konzentriere Dich sowohl auf das Einatmen der Entspannung sowie das Ausatmen der Verspannung. Und spüre das wunderbare Gefühl, wenn Du in Dich hinein horchst. Verweile und tanke auf in diesem angenehmen Zustand, –  sowie ein Akku wieder aufgeladen wird.

Um die Selbsthypnose zu beenden, gehe folgendermaßen vor:

Rücknahme der Hypnose:

1.

Sage zu Dir innerlich selbst: Ich werde nun wieder aus diesem angenehmen Zustand aufwachen. Ich zähle nun von eins bis drei – bei drei angelangt, öffne ich die Augen (falls geschlossen), bin hellwach und fühle mich fit und frisch.

2.

Zähle nun von eins bis drei

3.

Und wenn Du dann bei drei die Augen öffnest, wirst Du gestärkt und erfrischt Deinen Tag fortsetzen……

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Falls es Fragen zur Selbsthypnose gibt, könnt Ihr mich gerne kontaktieren per Email:

praxis89@t-online.de